1日8000歩以上歩くことが目安

2023年11月27日に厚生労働省より健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（案）が10年ぶりに改訂されました。

高齢者では歩行を1日40分以上6000歩相当、成人では歩行を1日60分以上8000歩相当行うことが推奨され、歩行を週5日程度、筋トレを週2-3日程度行うことが必要です。

運動を継続的に実施しなければ、肥満や高血圧などの生活習慣病を招き、病気になる確率や死亡率が向上するだけでなく、うつや不安症、認知症にもなりやすいとの報告もあります。

日本では国民皆健康保険介入ですから病気になったら病院に行くという流れが一般的でしたが、健康保険制度がない国ではいかにして病気になる前に予防するかが重要なテーマとなります。最近になり日本でも病気になってからでは遅いということが定着しつつあり、予防医学が注目されています。

予防として最も重要で取り入れやすいのが食事と運動でしょう。特に日常の運動習慣をつけるためには、時間、場所などの環境をいかにつくるかということが鍵となりますよね。